rozpietki mlotkowe

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 4(11)x110kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2+1x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 11x37kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg 8x67kg 6x75kg 4x82kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 [...]

Co tam zawinales bananowi ze sklepu , pochwal sie ;-) tajemnica ! xD PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x27kg 12x29kg 8x39kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x60kg 6x67kg 4x75kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x97kg 6x107kg 4x117kg 8x107kg 6x117kg 3+1x127kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 1+1x135kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 7x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x62kg 6x70kg 4x77kg 8x70kg 6x77kg 6x85kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-6-4 8x100kg 6x110kg 4x120kg 8x110kg 6x120kg 4x130kg Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg 12x29kg 12x31kg 9x41kg Wyciskanie sztangi siedząc na barki 8-6-4 8x65kg 6x72kg 4x80kg 8x72kg 6x80kg 6x87kg Uginanie przedramion ze sztangą 10-8-6 10x40kg [...]

Wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie + regress Wyciskanie na skosie ujemnym 4 serie Smith gilotyna 4 serie Rozpiętki na bramie 4 serie Uginanie z wyciągu dolnego siedząc 4 serie + regress Uginanie jednorącz 4 serie Uginanie młotkowe 4 serie Cardio 45min Waga 95,7kg Odczucia: Dzisiaj o dziwo lepiej z plecami ale cały trening w pasie,choć przy [...]

Witam i przepraszam za przerwę, miałem sporo wypadów za miasto m.in do szpitala na badania kontrolne itp. często byłem też zmęczony i nie chciało się wejść ;) 22 kwietnia robiłem pomiary podsumowujące 3 miesiące. 3 MIESIĄCE TEMU Waga:64,0 PAS:71 KLATA: 96 BICEPS:31 UDO:52 ŁYDKA:37 PRZEDRAMIĘ:25 AKTUALNIE Waga: 69.1 Pas 72cm Udo 53,5cm Biceps [...]

[...] zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s [...]

[...] zolnierskie sztanga: 6-10p 5s 4.Pompki na poreczach: 6-10p 5s 5.Plank 3s max PULL 1 1.Wioslowanie w opadzie sztanga: 6-10p 4s 2.Wioslowanie sztanga: 6-10p 4s 3.Odwrotne rozpietki hantle: 12-15p 3s 4.Spacer farmera: 3s 5.Uginanie mlotkowe hantle: 8-12p 5s PUSH 2 1.Rozpietki hantle: 10-15p 3s 2.Wyciskanie skos dodatni sztanga: 10-15p 3s [...]

to teraz mi mówisz ? a tam dupa, robie split, Saib też walil split. W pon klata i bic, ocencie zestawik: wyciskanie na płasko 15x70 12x75 12x75 10x80 rozpietki na maszynie siedzac 7 obciaznikow x 3 serie wyciskanie na skosie 60x15, 65x12, 65x12 rozpietki na skosie 17,5kg 12 powtorzen 4 serie bic: uganinanie rak ze sztanga 4x12 32kg uganinanie [...]

Plecy+dwuglowe uda: 1.Sciaganie drazka do klatki3s 20 pow 2.Wioslowanie na maszynie 3s 20 pow 3.Wioslowanie hantla w opadzie tulowia jednoracz 4s 8-10 pow - ciezko\ 4.Przyciaganie do brzucha drazka z wyciagu pionwego 4s 15 pow 5.Triset - 10-10-10 3s - wioslowanie sztanga w opadzie tulowia do klatki + unoszenie sztangi do klatki szeroko + szrugsy [...]

[...] Wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławce 4 15 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 >>>>>* (...sztangielkami) oki 3 Rozpiętki w skosie 4 15 >>>>* (rozpietki na prostej) oki Plecy 1 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 >>>>? martwy ciag 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciagu [...]

[...] na samym ruchu. Mariusz jak masz jakis filmik z tego cw bylo by SUPER 3. Krzyzowanie linek 3 – 12 4 – 12 4 – 12 To takie prawie jak rozpietki jest? Czulam klate i troche lapki. Pytanie mam co do pozycji wyjsciowej bo widzialam rozna opcje. Nogi razem czy jedna do przodu? Stoje prosto czy pochylam sie do [...]

Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi poziomo 30x8 40x8 50x8 60x8 70x8 2. Wyciskanie hantli skos 45 22x10 22x10 22x8 3. Rozpietki 7x12 7x12 4. Uginanie młotkowe 12x8 14,5x8 17x8 5. Uginanie hantlem na modlitewniku 10x10 10x10 10x8 6. Uginanie sztangi b szeroko 20x10 20x10 + 3s brzuch Przestawienie na split zajmie mi chyba z 3tyg jeszcze %-) [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 62,5x5 72,5x3 82,5x1 92,5x3 92,5x3 92,5x3 2. Odwrotne wiosłowanie CC 7, 7, 7, 6 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 40x12 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x9 4a. Rozpietki z ziemii 13x12 13x12 4b. Trap y raise 10x8 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x8 19,5x7 Łodzianin, będę kiedyś na bombie, to [...]

Góra 1 1. Wyciskanie sztangi leżąc 50x5 70x5 80x2 90x1 100x1 100x1 2. Odwrotne wiosłowanie CC 9, 9, 8, 8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45x10 45x9 40x12 3b. Landmine press 15x10 15x10 15x10 4a. Rozpiętki z ziemii 14,5x12 14,5x12 4b. Trap y raise 5x10 5x10 5. Uginanie młotkowe 19,5x7 19,5x7 19,5x6 + 1 seria bok barków Zmieniony [...]

Poniedziałek. 08.12.2014 rok. Klatka: a)Ściąganie linek wyciągu górnego - 3 serie po 13-15 powtórzeń b)Pompki z nogami na ławce 13-15 powtórzeń. a)Wyciskanie na suwnicy smitha poziomo 2x 13-15 powtórzeń b)Rozpiętki hantlami 13-15 powt. a)Dropset: Wyciskanie na maszynie Hammer 4x8 Biceps: a)Sztanga łamana - 2 serie 13-15 powtórzeń. [...]

30.12.2014 Miałem wstawić wczoraj post, ale po treningu tuż przed snem czułem się beznadziejnie. Czułem, że zaczyna boleć gardło, nos zatkany, więc szybko wypiłem chyba z gram witaminy C w tym dwie kapsułki rutinacea, 3 tabsy apapu, papryczki chilli, trochę rosołu z pieprzem, a dziś wstałem dopiero o 16:45 z łóżka %-) ale już mi nic nie dolega [...]

Nie dałeś mi edytować.;-) PON: Plecy/bic: Podciąganie na drążku - szeroko 4xmax+dropset Wiosłowanie sztangą w opadzie - podchwyt 4x10 Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Wyciąg górny do karku - szeroko 4x15 Uginanie ramion gryfem prostym stojąc 4x10-8 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x12 Sztrugsy hantlami 4x15 Uginanie przedramion pod [...]

16 trening klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r - ok wyciskanie na skosnej hantlami 3s 12r 10r 8r /10kg - troche ciezko ale dalem rade rozpietki 3s 10 10 8 /10kg - poszlo latwo, chyba doloze ciezaru za tydzien triceps: prostowanie ramion w opadzie tułowia 3s 12r 10r 8r - ok prostowanie ramion na wyciagu 4s 12r 10r 10 8r - dolozylem 2kg [...]

Wyciskanie sztangi zza karku 6x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko nachwytem 5x12 Odwrotne rozpiętki 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6x8 Uginanie na skosie sztangielkami 2x20 Uginanie młotkowe 4x6 Uginanie nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu 3x15 To już tak dla siebie rozpisałem :-) Odwrotne rozpiętki patrzę [...]